5、第 5 章

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]    他翻身下床，在宿舍门后停下，开始看门上的课程表和日程表。

    请誊抄或复印此表作为日常记录表格。

    表格上记录了一些体能训练的项目：

    “你怎么磨蹭这么久！”

    除了锻炼心肺的耐力训练和力量训练之外，还有柔韧性训练，平衡协调性训练，高强度间歇训练以及舞蹈训练。

    深蹲：每组15到20次，每日3到4组

    甚至，在每周五下午，每一位学员都会进行一个小时的心理疏导。

    表单抬头的日期是6月17号到7月13号，一共四周。

    俯卧撑：每组10到15次，每日3到4组

    除开每天上课的八个小时之外，剩下除了吃饭的时间，几乎都要被这些训练占满。

    跳绳：每天10到20分钟

    弓步蹲：每组10到12次，每日3组

    完整阅读了课程表和日程表后，姜吾才打开门。

    平板支撑：每组保持30秒至1分钟，每天3-5组

    姜吾不由得又想起那句广告词，忽然觉得梦想二字一点也不轻易。

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    引体向上：不做强制要求，按自身情况加练

    跑步：每天30到60分钟

    俄罗斯转体：每侧20次，每日3组

    等到宿舍里的人全部离开，他才坐起身。

    除了课程表之外，还有一张单独的日程表，表头没有像课程表那样记录周期。取而代之的是一行小字：

    姜吾将课表默记下来。

    耿嘉致摘下头戴式耳机，假意怨怼地看向他。

    每天的课程安排和学校里面差不多，固定时长固定休息时间。课程范围从唱跳基本功到乐器作曲，从体能训练到形象管理，从抗压培训到团队合作训练，几乎包含了所有的专业技能。