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] 看到王桂东从兜里拿出纸条，李健斌知道王桂东是真费了心思，下了功夫。
暂停时，王桂东告诉邢前，抢篮板时主要卡位，像当初栾进财为他卡位一样与陈伟刚兑子。
王桂东此话一出，常江、孙成、方文玉、邢前、冯志源都心中一动。
王桂东看着所有人，道:“对抗赛练的是什么？是适应正式比赛的对抗能力！要练到在高强度对抗下心理不失衡，动作不变形，投篮不失准，防守不失位！”
“约法三章第三条:不管是练习还是比赛，永远记住‘安全第一’的原则，防止情绪失控。对抗练习出现冲突，尽量保持克制。当场可以不欢而散，第二天双方都有义务主动和解。如果确实解不开心里疙瘩，不管起因对错，自己主动退出球队……”
第一节十分钟的对抗赛开始。
大家纷纷点头。
常江、方文玉、邢前一定要第一时间把投篮人挡在外围，因为投篮人对篮板的第一反应最准确，绝不允许投篮人冲抢篮板。
但一季联赛打下来，从一开始被暂定为替补后，虽然高教练也给了他们不少机会，可每次上场总是发挥欠佳，与主力队员作用相去甚远，越落越大。
然后又告诉冯志源，他现在打的是四号位，不要急着下快攻，一定要保护好篮板，每一球做好冲抢篮板的准备。
王桂东继续道:“其次，替补队员实力并不比主力队员差太多。只要配合默契，战术得当，态度端正，发挥正常，并不一定天天输。而每赢一次球，甚至只要比赛打得焦灼，都会极大增强替补队员信心。”
王桂东从李健斌手里接过哨子，担当裁判。
“既然坐时间长了，身体和手感会凉，那就别坐。一直在旁边热身、运球、传球或复习投篮动作。比赛的输赢是整支球队的，不是主力队员的，每名替补队员的目的不是把主力队员挤出首发，而是在每一场比赛中发挥作用。哪怕只是贡献一次防守，一个篮板，一个掩护，一个两分。你既然觉得自己水平不比主力队员差，为什么不能在场上队员体能下降、技术变形的时候，充分发挥自己的全部能力和水平，趁对方病，要对方命呢？”
主力阵容获得率先进攻的机会。
“约法三章第二条:替补队员陪主力阵容磨合时，主力阵容要习惯‘服从裁判’，替补阵容要保持‘争胜心态’。一旦出现有异议的球权归属或是否犯规问题，一律以替补阵容判断和申诉为准。”
上一季联赛被选拔进校队时，他俩也是意气风发，信心百倍，觉得不比任何人差。
李健斌原来只是想让王桂东多接触校队，尽快提高水平，另外还可以帮着处理一下杂务，没想到王桂东居然真的像一名正儿八经的助理教练。
于是，以磨合阵容为目的的对抗赛开始。
李墨云、张晨这两位在校队打了一年替补的队员触动更大。
时间长了，比赛多了，他们慢慢也接受了自己不如主力队员水平高的事实，虽然平时练习时他们发挥并不比主力队员差。
除一号位李墨云身高一米七五，比一米七八的常江略矮之外，主力阵容其他四个位置都比替补阵容高，所以替补阵容防守异常困难，篮板丢得一塌糊涂。
这八分，赢的是纯实力，李健斌、张晓致和陈伟刚大杀四方，几乎凭单打拿下了所有得分。
“所以约法三章第一条就是:为适应正式比赛节奏，日常对抗赛提倡强硬，鼓励对抗，但不得有伤害性动作。一个动作经三名以上队员指出，不管是否犯规、是否习惯性动作，都要尽力改变。”
他们知道，进了校队基本上都是替补，一季联赛下来不会有多少上场时间，所以打定主意训练时好好训练，提高自己水平，比赛时使劲加油，积极递水、挥毛巾。
第一节打完，主力阵容26:18赢了八分。
至于比赛，输赢基本与他们无关。
虽然王桂东的哨子很偏向替补阵容，但是主力阵容仍然不可阻挡。
在他们认识中，成为校队替补队员，主要是看球位置更好，更有现场参与感，说出来更有面子。
“这可能吗？人又不是机器，在场下坐时间长了，身体和手感都凉了，上场就能得分，这不是神仙吗？”杨猛表示怀疑。
这约法三章既鼓励对抗，又防止伤害，校队全体队员毫无异议，一致通过。
打了不到两分钟，王桂东吹了暂停。
王桂东这么一说，他俩突然想到:每一场比赛，每一次上场机会，我真地做好充分准备了吗？上一季金都一中是全市冠军不假，可又有哪一场胜利与自己的发挥有关？
“呃——”王桂东赶紧开动脑筋，解释道，“是一种一插就热的家用电器……总之就是形容在场下做好充分准备，上场就手感发烫，第一投就能得分。”
替补阵容:一号位，常江；二号位，方文玉；三号位，孙成；四号位，冯志源；五号位，邢前。
王桂东见时机成熟，从兜里掏出一张纸，道:“为了让对抗赛起到针对比赛的作用，咱们约法三章。有不同意见的兄弟，在我说的过程中，可以随时提出来。”
杨猛瞪大眼睛:“我x！怎么让你搞得我热血澎湃？我都想打替补了！不过，什么是微波炉？”
这一次叫停很及时，虽然替补阵容的篮板依然没有优势，但已勉强可与主力阵容相抗衡。
四十八针猛男继续充当计时员。
“最后，我们要把替补队员打造成匪徒，打造成微波炉，与主力阵容风格完全不一样。要在僵持的时候上场就能得分，或者防得对手一分不得；要擅长打乱战，打逆风球，打关键球；要能够每分每秒撕咬对手，搞得对手心理失衡！”
主力阵容:一号位，李墨云；二号位，李健斌；三号位，张晓致；四号位，张晨；五号位，陈伟刚；
邢前与陈伟刚身高差了九公分，跳球完全不敌。
] 看到王桂东从兜里拿出纸条，李健斌知道王桂东是真费了心思，下了功夫。
暂停时，王桂东告诉邢前，抢篮板时主要卡位，像当初栾进财为他卡位一样与陈伟刚兑子。
王桂东此话一出，常江、孙成、方文玉、邢前、冯志源都心中一动。
王桂东看着所有人，道:“对抗赛练的是什么？是适应正式比赛的对抗能力！要练到在高强度对抗下心理不失衡，动作不变形，投篮不失准，防守不失位！”
“约法三章第三条:不管是练习还是比赛，永远记住‘安全第一’的原则，防止情绪失控。对抗练习出现冲突，尽量保持克制。当场可以不欢而散，第二天双方都有义务主动和解。如果确实解不开心里疙瘩，不管起因对错，自己主动退出球队……”
第一节十分钟的对抗赛开始。
大家纷纷点头。
常江、方文玉、邢前一定要第一时间把投篮人挡在外围，因为投篮人对篮板的第一反应最准确，绝不允许投篮人冲抢篮板。
但一季联赛打下来，从一开始被暂定为替补后，虽然高教练也给了他们不少机会，可每次上场总是发挥欠佳，与主力队员作用相去甚远，越落越大。
然后又告诉冯志源，他现在打的是四号位，不要急着下快攻，一定要保护好篮板，每一球做好冲抢篮板的准备。
王桂东继续道:“其次，替补队员实力并不比主力队员差太多。只要配合默契，战术得当，态度端正，发挥正常，并不一定天天输。而每赢一次球，甚至只要比赛打得焦灼，都会极大增强替补队员信心。”
王桂东从李健斌手里接过哨子，担当裁判。
“既然坐时间长了，身体和手感会凉，那就别坐。一直在旁边热身、运球、传球或复习投篮动作。比赛的输赢是整支球队的，不是主力队员的，每名替补队员的目的不是把主力队员挤出首发，而是在每一场比赛中发挥作用。哪怕只是贡献一次防守，一个篮板，一个掩护，一个两分。你既然觉得自己水平不比主力队员差，为什么不能在场上队员体能下降、技术变形的时候，充分发挥自己的全部能力和水平，趁对方病，要对方命呢？”
主力阵容获得率先进攻的机会。
“约法三章第二条:替补队员陪主力阵容磨合时，主力阵容要习惯‘服从裁判’，替补阵容要保持‘争胜心态’。一旦出现有异议的球权归属或是否犯规问题，一律以替补阵容判断和申诉为准。”
上一季联赛被选拔进校队时，他俩也是意气风发，信心百倍，觉得不比任何人差。
李健斌原来只是想让王桂东多接触校队，尽快提高水平，另外还可以帮着处理一下杂务，没想到王桂东居然真的像一名正儿八经的助理教练。
于是，以磨合阵容为目的的对抗赛开始。
李墨云、张晨这两位在校队打了一年替补的队员触动更大。
时间长了，比赛多了，他们慢慢也接受了自己不如主力队员水平高的事实，虽然平时练习时他们发挥并不比主力队员差。
除一号位李墨云身高一米七五，比一米七八的常江略矮之外，主力阵容其他四个位置都比替补阵容高，所以替补阵容防守异常困难，篮板丢得一塌糊涂。
这八分，赢的是纯实力，李健斌、张晓致和陈伟刚大杀四方，几乎凭单打拿下了所有得分。
“所以约法三章第一条就是:为适应正式比赛节奏，日常对抗赛提倡强硬，鼓励对抗，但不得有伤害性动作。一个动作经三名以上队员指出，不管是否犯规、是否习惯性动作，都要尽力改变。”
他们知道，进了校队基本上都是替补，一季联赛下来不会有多少上场时间，所以打定主意训练时好好训练，提高自己水平，比赛时使劲加油，积极递水、挥毛巾。
第一节打完，主力阵容26:18赢了八分。
至于比赛，输赢基本与他们无关。
虽然王桂东的哨子很偏向替补阵容，但是主力阵容仍然不可阻挡。
在他们认识中，成为校队替补队员，主要是看球位置更好，更有现场参与感，说出来更有面子。
“这可能吗？人又不是机器，在场下坐时间长了，身体和手感都凉了，上场就能得分，这不是神仙吗？”杨猛表示怀疑。
这约法三章既鼓励对抗，又防止伤害，校队全体队员毫无异议，一致通过。
打了不到两分钟，王桂东吹了暂停。
王桂东这么一说，他俩突然想到:每一场比赛，每一次上场机会，我真地做好充分准备了吗？上一季金都一中是全市冠军不假，可又有哪一场胜利与自己的发挥有关？
“呃——”王桂东赶紧开动脑筋，解释道，“是一种一插就热的家用电器……总之就是形容在场下做好充分准备，上场就手感发烫，第一投就能得分。”
替补阵容:一号位，常江；二号位，方文玉；三号位，孙成；四号位，冯志源；五号位，邢前。
王桂东见时机成熟，从兜里掏出一张纸，道:“为了让对抗赛起到针对比赛的作用，咱们约法三章。有不同意见的兄弟，在我说的过程中，可以随时提出来。”
杨猛瞪大眼睛:“我x！怎么让你搞得我热血澎湃？我都想打替补了！不过，什么是微波炉？”
这一次叫停很及时，虽然替补阵容的篮板依然没有优势，但已勉强可与主力阵容相抗衡。
四十八针猛男继续充当计时员。
“最后，我们要把替补队员打造成匪徒，打造成微波炉，与主力阵容风格完全不一样。要在僵持的时候上场就能得分，或者防得对手一分不得；要擅长打乱战，打逆风球，打关键球；要能够每分每秒撕咬对手，搞得对手心理失衡！”
主力阵容:一号位，李墨云；二号位，李健斌；三号位，张晓致；四号位，张晨；五号位，陈伟刚；
邢前与陈伟刚身高差了九公分，跳球完全不敌。