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] 徐长风见那少年渐渐老僧入定，微微一喜，心下道:“还真是个可塑之才。”
“后升腰，挺项，收颌，头如顶物，眼皮下垂，目开一线之光，接之由上至下放松全身肌肉，方才微微闭目，先嘘一口气，排出体内浊气，随之闭口，以鼻细匀深长吸气至腹部，觉满时，勿作停留，随之口开一缝，将腹中之气从口中吐出体外三寸处，此一吸一呼为一息。如此三息后，待气吸满后不呼，闭气，稍待，如觉气少时，可展肋，再行补气三段，直至不能忍，以口呼出，此为一闭气，如此闭气三息后，再行三息调匀，后逐渐忘掉呼吸，入中宫虚境。”
“而这里就是你采取日精的最好地方，你此刻目视东方，周身放松，在身体中宫部位掐诀，左手在下右手在上，两手心皆向上相叠，即此内掐子午诀，外呈太极印。”
下月再取。”
] 徐长风见那少年渐渐老僧入定，微微一喜，心下道:“还真是个可塑之才。”
“后升腰，挺项，收颌，头如顶物，眼皮下垂，目开一线之光，接之由上至下放松全身肌肉，方才微微闭目，先嘘一口气，排出体内浊气，随之闭口，以鼻细匀深长吸气至腹部，觉满时，勿作停留，随之口开一缝，将腹中之气从口中吐出体外三寸处，此一吸一呼为一息。如此三息后，待气吸满后不呼，闭气，稍待，如觉气少时，可展肋，再行补气三段，直至不能忍，以口呼出，此为一闭气，如此闭气三息后，再行三息调匀，后逐渐忘掉呼吸，入中宫虚境。”
“而这里就是你采取日精的最好地方，你此刻目视东方，周身放松，在身体中宫部位掐诀，左手在下右手在上，两手心皆向上相叠，即此内掐子午诀，外呈太极印。”
下月再取。”