第四章 倒计时96天：熬夜与失眠

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]    我尝试每天6点50分起床，十点半睡觉，以前一般都是这个点，逐渐回归到适合自己的正常睡眠时间段。

    顺着气管往下，进入左右支气管，再分到到无数细小的支气管和肺泡中。氧气被身体捕捉，融入血液。

    不过，我没有失眠的症状。

    我的以前的工作一般是早上九点到晚上6点，加班一般是到8点半。现在变成早上九点到晚上6点，并且强制要加班到九点。回到家已经十点多了。我不干了。

    渐渐地心灵慢慢沉静下来，我开始聆听窗外的虫鸣，不再被各种负面想法纠缠。

    我意识到，解决失眠问题需要综合考虑自身情况。

    在调整睡眠习惯的过程中，我始终保持泰山崩于前而色不变的心态。如果做不到，给自己来两巴掌。不过多内耗自己，也不焦虑。

    我想很多人有这种体会吧。无论是学习上的，还是工作上的。不过是换了一种方式而已。

    我意识到自己的失眠可能是个人习惯问题。我反思自己的生活习惯，发现自己经常“无法控制”的熬夜，睡前喜欢玩手机，想看小说，尤其是看到兴奋的地方还停不下来，这个可能是导致我失眠的主要原因。

    冥想半小时、轻音乐、熏香等助眠方式的效果还算可以，但我不太喜欢在睡觉的时间听音乐，这只会让我大脑更加兴奋。

    为了改变这种不良习惯，我决定调整自己的生物钟。当然，我也清楚不能急于求成，而是要慢慢进行。做事要讲究方式方法：先完成后完善。

    每一步都要慢慢来，感受自己的气息从鼻子或口腔进入身体，经过黏膜的过滤和湿润，让气息柔和。

    但是房间就这么大，想要拿到手机轻而易举。我想还是要给自己设定一个心理目标，每天早点睡，明天早点起床看也是一样的。延迟奖励。

    我从两个方面入手，一是暗示自己睡好觉才能更有能量解决现实问题，让自己认识到现在睡觉很重要；二是把注意力回到自身的感觉上火者呼吸上。

    确定不是生理疾病导致失眠，但失眠会加重自身疾病。我从自己的身体反应也能感知到。

    安全岛助眠法是一种心理意象手段，通过在脑海中想象一个让我感到绝对安全、舒适、放松的地方。

    比如安全岛助眠法和盒子呼吸法。

    这让我很非常苦恼，不仅白天精神不济，还影响了工作和生活。我下决心解决失眠问题并改掉熬夜的习惯。

    在调整生物钟的过程中，我尝试了各种助眠手段。我了解到每个人的个体差异很大，需要多尝试才能找到适合自己的方法。

    此外，我还采用了其他心理学方面的方法辅助我安然入睡。

    大家好！我是子为。我最近一直被失眠问题困扰，每天会熬夜到凌晨两三点才能睡着。

    我花了两周的时间记录了自己的日常时间状态。我发现自己既不是朝九晚五的工作，也没有上夜班，只是作息比较随意。

    “在正确的时间，做正确的事情并正确的做事。”

    不断想象自己的每一个场景，不断调整细化直到安全为止。

    虽然我能保证每天六到八小时的睡眠，（晚上六小时，午睡2小时），但这种不规律的作息还是让我感到身体有些不适，早上起床的时候头有点沉，白天精神状态也不是很好。

    我能感受到腹部的一收一缩。突然有所感悟，生命就在一呼一吸之间舞动。

    这个方法分四步：吸气、屏住呼吸、呼气、屏住呼吸。

    除了改变睡前玩手机的习惯，我还针对压力大、焦虑多导致的失眠问题进行调整。

    熏香只能在白天有点效果。冥想不错，但尝试30分钟发现，自己连这点毅力都没了。不知不觉，进步空间更大了。

    每一步5秒钟，采用腹式呼吸，如此循环5-10分钟，让自己放松下来。

    身体也出现了一点反应，但这一两个星期总是在一边害怕身体病情加重，一边作死的熬夜玩手机。

    不管如何，熬夜修仙对于大部分人来说是不太友好的。

    用理论来说就是：具体问题具体分析。

    这样既减少了蓝光对睡眠的刺激，也避免了手机内容让大脑再次活跃。

    有一点要注意的是：不要太过放肆！想象自己无所不能，只会让自己越来越兴奋。

    然后让自己全身心地沉浸在这种安全、舒适的感觉中。慢慢放松，丢掉焦虑和紧张，缓缓入睡。

    如果有人陷入工作压力大--&a;gt;焦虑--&a;gt;失眠--&a;gt;身体疲惫--&a;gt;缺乏精力--&a;gt;工作做不好--&a;gt;心慌的负面情绪漩涡，这真的是越来越痛苦。

    所以，我需要打破这个循环。不管是从解决工作压力的角度上思考，还是从精力缺乏的角度去想，这都需要我有足够的休息时间恢复自身能量。

    今天是9月27日，星期五。www.roumange.com

    昨天晚上看小说看到凌晨一点多，感觉这样下去不是办法，身体顶不住。

    想起前几天看到一个心理学家的“20秒法则”，把手机放到离床20秒以外的地方，逐渐养成睡前不看手机的习惯。

    搓一个故事出来吧。

    我开始觉察自己是否生病了。自己是不是有失眠症或者其他疾病导致睡不着觉。

    一方面，检查现有问题的原因，看是失眠、情绪问题，是疾病问题，还是自身习惯导致的；另一方面，检查因睡眠不足或不按时睡眠对身体造成的影响。

    我知道这是一个马拉松，不要给自己施压。如果遇到遇到不适或瓶颈，可以寻找他人的帮助，这个世界百分之九九的问题都有答案。

    为了确定问题所在，我先问一下AI工具，从多个方面询问自己的问题是什么。接着，我去医院做了相关检查，有点花钱。

    从调整生活习惯、排查生理疾病、改变不良习惯、提高生活水准、采用合适的心理学方法等多方面入手，才能真正战胜失眠，享受高质量的睡眠。

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    这个地方可以是真实存在过的，比如某一个的怀里；也可以是完全虚构的，比如给与自己拥有安全或信任的地方。

    我不太喜欢用安全岛助眠法，这个很容易让我联想到小说的情节，然后引火上身，越想越睡不着。

    刚好今天也遇到和我同样的问题，明明困得要死，就是控制不住玩手机。

    得改。

    还是命要紧，别钱没赚到，人也没了。

    经过一段时间的调整，我的睡眠质量有了明显的改善。我不再每天凌晨1、2点才睡觉，而是能够在合适的时间入睡，白天也精神饱满，工作和生活都恢复了正常。

    合理安排自己的时间。

    经过检查，医生确定你有一点遗传疾病，不过这个和你失眠没有关系，但他建议我还是要好好休息，调整作息，提高睡眠质量。

    盒子呼吸法是不错的。我以前不知道自己用的方法就是盒子呼吸法。

    当我把注意力放在身体的感受时，我会察觉到内心的各种想法，面对层出不穷的思绪，我把自己当成一个旁观者，静静地看，不去想，允许它们横冲直撞。