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“岳队，你来帮我测下。”为了让这群小子服气，陈放要飚下。
第四轮的时候，已经没有一个人都叫得动，就算是岳纲也脸色苍白躺在塑胶地上，无力的摆手拒绝。
“报仇，报仇！”薛冲龇牙咧嘴的大吼着为自己打气。
陈放气恼摆手：“不对，是我的速率一直保持在一个平均上。”
随着阳光射入教室的角度变成横向的时候，陈放看了眼手表，三点五十，该是去球场的时间了。
咽下口舌津，陈放道：“提高折返的技术动作，让自己保持在一个速率上，不要强行去追求高速度，而是要保持一个较平缓的匀速奔跑才是正确的。“
“腰腹是一切，请记住我的话，腰腹是我们运动能力的源点。”
“好了，说完然后驱动身体去变向，我再说下落脚的细节，脚要怎么踩地，才能减轻脚踝，膝盖的压力，这个很关键。”说着，陈放做了个示范，先正常放脚，然后慢慢转动脚踝，让脚掌牵扯小脚往内侧拧，直至形成一个l型。
“腰腹是什么核心力量。”
走近才发现，场边多了一块黑板，最上面一行写着每一个人的名字，
岳纲掐住了秒表，看着上面的时间，没说话，其他人凑了过来。
随着有人开始算圈数，一个个脸色都变了。
立刻引起了轰动，陈放站在喘气，他稍微呼吸匀称后道：“看完有啥发现”
“剩下2轮今天就算了，现在开始练习运球，投篮。”
两箱水，转眼就喝光了。
“休息1分钟，马上开始第二轮。”陈放掐着秒表道：“最好的成绩是夏飞，但也没及格，1分10秒，业余都不算。最差是刘风，2分30秒。”看来还要找个人来帮忙计数，他一个人，处理不了这些杂事。
“所以，核心力量大家要有针对训练，这个也是接下来的一个训练科目。”
太阳下，少年咬着牙继续奔跑，这个训练时间不长，但只是了十几分钟，就摧毁了所有人的意志。
陈放没坚持，他本来就没指望完成，这只是漫天要价的套路而已。
哪里还顾得上地上脏不脏。
陈放没阻止，他有一段时间动过心思要换行业，因为野球不可能打一辈子。为此，他考了e级教练资格证，在出事前，他的d级已经在邮递的路上。
“正确的是什么，在要改变方向的时候，转髋，后脚变前脚的时候，这只脚的前脚掌点地，另外一只也是如此，不要全脚掌去踩。”
进行复习功课，这一天，他填充得很满，时间紧迫，没有多少可以让他去浪费的。
陈放也是三十来岁才隐约觉得，国内篮球这个根，其实从开始就不适合走全民化。
从c级开始，需要很多东西，在职岗位、过往教学履历，更高级的教练的推荐信，这些都涉及到极大的资源人脉。
“都起来，快点，就是要现在这个状态的效果，你们打比赛时候，打到后面，就是现在这个体能状况，快起来！要不要冠军，要不要报仇啊，起来！”随着陈放无情的催促，身为队长的岳纲爬了起来，抱起球就开始猛拍。
“对，是腰腹。”
“首先说，这个是错误的，如果你一直用这种姿态去变向，你的脚最多能用十年。”
“大家扭下屁股。”在陈放的示意下，大家嬉笑的摆动大腚，球场的气氛一下就欢乐起来。
每一个人都在喊着自己的目标，竭尽全力的压榨自己残余的力量。
“而你们，因为在折返的这个地方，速度降下来，然后在跑的过程，要去再加速，又减速，继续加速，你的无氧运动就变得负担很大，不仅越跑越慢，而且呼吸也开始控制不住节奏。”
“开始，我们有五组，还早着呢。”
所以，对于如何主持训练，陈放很有自信。
陈放扔开哨子，加入到其中。
“17！”
随后就是折磨的折返跑，一开始大家还元气满满，等第一轮结束后，所有人变成死狗，瘫的，趴的，跪的，躺的，千姿百态。
训练就此开始。
这条路，都是自己选的，那就应该是自己去走完，男人嘛，总该有个男人样。
“我打个电话让小卖部送过来。”岳纲颤巍巍的爬起来，往看台堆放背包那方向挪步。
“发现陈队流弊！”胡飞喊道。
再往上考，陈放就没资格了，普通人的极限就是d级。
“冠军，冠军！”那是岳纲在喊。
到了球场，隔着高高的看台，都听见拍球声，进到里面才发现，全队除了他，都到齐了。
“怎么转髋呢很简单，扭屁股。“
少年的力量是无穷无尽的，当咬牙坚持下去，你会发现，自己还有力气。
“完成一条擦掉，这样谁都清楚自己的进度。”岳纲解释道。
陈放捡起粉笔，在后面补上自己的名字，然后把自己要训练的课目写上。
“我们在跑的时候，如何想转身，就会下意识抬脚，但这是错误的，脚长在哪里”陈放指着自己的髋，“长在这里。”
目前国内这个考级是比较离谱，普通人钱就能拿e照，后面就是再多钱，如果没人脉也白瞎，制约着普通人的上进路。
“我草，56秒！”
“所以，我们要改变自己的行动方向，就是转髋，髋是连接我们的腰腹和大腿，这里是中枢。”
“怪物！”
这些高级教练资格证，在体制内的，获取难度大。因为圈内注重师承何人，啥也不是派系都在装讲究，门阀之风很严重。
“大家练下，然后自行开始尝试，加快速度，我们的时间很紧。”陈放拍着手掌催促大家行动起来，然后他一个个巡查过去，纠正错误。
“开始！”随着岳纲的一声，陈放冲了出去，他的步伐不大，但是频率快，眨眼就冲到了对面边线，然后一个敏捷的转髋，立刻提速往回奔跑。
更何况，就算有证，你也没资格去当教练，这职位，好歹也是个名，是可以得利的。
“大家发现没有，扭屁股会先动哪里”
因为陈放的速度几乎没有锐减，他依旧保持较高的速度在折返。
“如果可以，最好换成能量饮料，补水已经不是最重要的。”陈放不忘交待下。
大概休息了五分钟，陈放吹响了哨子。
“经费不够哈。”岳纲不以为意的笑了，陈放也不好坚持，这个软件配套还是等有了成绩再向学校提吧。
岳纲看到他，便挥舞手臂让他过来。
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“岳队，你来帮我测下。”为了让这群小子服气，陈放要飚下。
第四轮的时候，已经没有一个人都叫得动，就算是岳纲也脸色苍白躺在塑胶地上，无力的摆手拒绝。
“报仇，报仇！”薛冲龇牙咧嘴的大吼着为自己打气。
陈放气恼摆手：“不对，是我的速率一直保持在一个平均上。”
随着阳光射入教室的角度变成横向的时候，陈放看了眼手表，三点五十，该是去球场的时间了。
咽下口舌津，陈放道：“提高折返的技术动作，让自己保持在一个速率上，不要强行去追求高速度，而是要保持一个较平缓的匀速奔跑才是正确的。“
“腰腹是一切，请记住我的话，腰腹是我们运动能力的源点。”
“好了，说完然后驱动身体去变向，我再说下落脚的细节，脚要怎么踩地，才能减轻脚踝，膝盖的压力，这个很关键。”说着，陈放做了个示范，先正常放脚，然后慢慢转动脚踝，让脚掌牵扯小脚往内侧拧，直至形成一个l型。
“腰腹是什么核心力量。”
走近才发现，场边多了一块黑板，最上面一行写着每一个人的名字，
岳纲掐住了秒表，看着上面的时间，没说话，其他人凑了过来。
随着有人开始算圈数，一个个脸色都变了。
立刻引起了轰动，陈放站在喘气，他稍微呼吸匀称后道：“看完有啥发现”
“剩下2轮今天就算了，现在开始练习运球，投篮。”
两箱水，转眼就喝光了。
“休息1分钟，马上开始第二轮。”陈放掐着秒表道：“最好的成绩是夏飞，但也没及格，1分10秒，业余都不算。最差是刘风，2分30秒。”看来还要找个人来帮忙计数，他一个人，处理不了这些杂事。
“所以，核心力量大家要有针对训练，这个也是接下来的一个训练科目。”
太阳下，少年咬着牙继续奔跑，这个训练时间不长，但只是了十几分钟，就摧毁了所有人的意志。
陈放没坚持，他本来就没指望完成，这只是漫天要价的套路而已。
哪里还顾得上地上脏不脏。
陈放没阻止，他有一段时间动过心思要换行业，因为野球不可能打一辈子。为此，他考了e级教练资格证，在出事前，他的d级已经在邮递的路上。
“正确的是什么，在要改变方向的时候，转髋，后脚变前脚的时候，这只脚的前脚掌点地，另外一只也是如此，不要全脚掌去踩。”
进行复习功课，这一天，他填充得很满，时间紧迫，没有多少可以让他去浪费的。
陈放也是三十来岁才隐约觉得，国内篮球这个根，其实从开始就不适合走全民化。
从c级开始，需要很多东西，在职岗位、过往教学履历，更高级的教练的推荐信，这些都涉及到极大的资源人脉。
“都起来，快点，就是要现在这个状态的效果，你们打比赛时候，打到后面，就是现在这个体能状况，快起来！要不要冠军，要不要报仇啊，起来！”随着陈放无情的催促，身为队长的岳纲爬了起来，抱起球就开始猛拍。
“对，是腰腹。”
“首先说，这个是错误的，如果你一直用这种姿态去变向，你的脚最多能用十年。”
“大家扭下屁股。”在陈放的示意下，大家嬉笑的摆动大腚，球场的气氛一下就欢乐起来。
每一个人都在喊着自己的目标，竭尽全力的压榨自己残余的力量。
“而你们，因为在折返的这个地方，速度降下来，然后在跑的过程，要去再加速，又减速，继续加速，你的无氧运动就变得负担很大，不仅越跑越慢，而且呼吸也开始控制不住节奏。”
“开始，我们有五组，还早着呢。”
所以，对于如何主持训练，陈放很有自信。
陈放扔开哨子，加入到其中。
“17！”
随后就是折磨的折返跑，一开始大家还元气满满，等第一轮结束后，所有人变成死狗，瘫的，趴的，跪的，躺的，千姿百态。
训练就此开始。
这条路，都是自己选的，那就应该是自己去走完，男人嘛，总该有个男人样。
“我打个电话让小卖部送过来。”岳纲颤巍巍的爬起来，往看台堆放背包那方向挪步。
“发现陈队流弊！”胡飞喊道。
再往上考，陈放就没资格了，普通人的极限就是d级。
“冠军，冠军！”那是岳纲在喊。
到了球场，隔着高高的看台，都听见拍球声，进到里面才发现，全队除了他，都到齐了。
“怎么转髋呢很简单，扭屁股。“
少年的力量是无穷无尽的，当咬牙坚持下去，你会发现，自己还有力气。
“完成一条擦掉，这样谁都清楚自己的进度。”岳纲解释道。
陈放捡起粉笔，在后面补上自己的名字，然后把自己要训练的课目写上。
“我们在跑的时候，如何想转身，就会下意识抬脚，但这是错误的，脚长在哪里”陈放指着自己的髋，“长在这里。”
目前国内这个考级是比较离谱，普通人钱就能拿e照，后面就是再多钱，如果没人脉也白瞎，制约着普通人的上进路。
“我草，56秒！”
“所以，我们要改变自己的行动方向，就是转髋，髋是连接我们的腰腹和大腿，这里是中枢。”
“怪物！”
这些高级教练资格证，在体制内的，获取难度大。因为圈内注重师承何人，啥也不是派系都在装讲究，门阀之风很严重。
“大家练下，然后自行开始尝试，加快速度，我们的时间很紧。”陈放拍着手掌催促大家行动起来，然后他一个个巡查过去，纠正错误。
“开始！”随着岳纲的一声，陈放冲了出去，他的步伐不大，但是频率快，眨眼就冲到了对面边线，然后一个敏捷的转髋，立刻提速往回奔跑。
更何况，就算有证，你也没资格去当教练，这职位，好歹也是个名，是可以得利的。
“大家发现没有，扭屁股会先动哪里”
因为陈放的速度几乎没有锐减，他依旧保持较高的速度在折返。
“如果可以，最好换成能量饮料，补水已经不是最重要的。”陈放不忘交待下。
大概休息了五分钟，陈放吹响了哨子。
“经费不够哈。”岳纲不以为意的笑了，陈放也不好坚持，这个软件配套还是等有了成绩再向学校提吧。
岳纲看到他，便挥舞手臂让他过来。